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Quel est le secret pour bien dormir ?

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Le stress, la fatigue, une mauvaise alimentation sont parmi les facteurs qui favorisent les troubles du sommeil. Or, le sommeil est indispensable pour le repos du corps et de l’esprit. Une nuit agitée peut entrainer de lourdes conséquences sur les jours à venir. Mais comment bien dormir ? Voici quelques astuces. 

Favoriser le calme dans la chambre

Source : freepik

 

Pas facile de trouver le sommeil lorsqu’on entend des bruits autour de soi. Il est important alors de créer un environnement calme et reposant dans la chambre en réduisant l’exposition aux bruits. Même si on ne peut pas combattre les bruits extérieurs, on peut toujours limiter leur impact sur notre sommeil. Comme conseil : 

  • Bien isoler ses ouvertures.
  • Eloigner le lit de la fenêtre.
  • Utiliser la musique pour masquer les bruits extérieurs.
  • Utiliser des bouchons pour les oreilles.

C’est en faisant cela que l’on pourrait parvenir à bien dormir. Mais si les bruits persistent, il faut trouver d’autres astuces comme le fait de prévenir son voisin. Une autre astuce est le fait de s’adapter aux bruits extérieurs même si le cerveau ne pourra jamais s’habituer à cela. Avant de dormir, il est conseillé de faire un peu de lecture et d’attendre que les yeux s’épuisent pour bien dormir. 

Utiliser les bonnes couleurs pour bien dormir

Il existe aussi une autre façon de trouver le sommeil et ce, en s’inspirant des couleurs reposantes pour bien dormir. Attention, il ne faut pas confondre les couleurs qui empêchent de dormir et celles qui favorisent l’endormissement. Parmi les couleurs pour Bien dormir sont :

  • Le bleu.
  • Le blanc.
  • Le jaune.
  • Le rose.

Les couleurs sédatives sont vivement conseillées pour tomber rapidement dans les bras de Morphée. Eviter les couleurs fortes et trop éblouissantes qui ne font qu’accentuer l’inconfort visuel. Notons aussi que pour avoir un sommeil réparateur, il faut opter pour les couleurs froides. 

Choisir le bon matelas

Pour bien dormir, le choix du matelas sera d’une grande aide. Il existe généralement trois types de matelas : 

  • Matelas en mousse.
  • Matelas à mémoire de forme.
  • Matelas en latex.

Sachez qu’il n’y a pas de mauvais matelas sauf s’il est en mauvais état. Cela dépend surtout du profil de chaque dormeur, de son poids et de sa morphologie. Il faut alors choisir entre : 

  • Un matelas ferme.
  • Un matelas très ferme.
  • Un matelas moelleux.

Le choix de la matière est aussi important ainsi que le soutien, l’accueil du matelas et l’indépendance du couchage. Tous ces critères déterminent le niveau du confort au lit. Il faudrait alors en prendre compte si on veut bien dormir. 

Se vider la tête pour bien dormir

Comme on le répète très souvent : tout est dans la tête. Notre esprit nous joue des tours parfois et c’est ce qui nous empêche de bien dormir. Il est crucial pourtant de se vider la tête avant de se coucher. Comme astuce, il faudrait : 

  • Travailler sa respiration pour qu’elle soit lente.
  • Faire un peu de méditation pour apaiser l’esprit.
  • Se vider la tête en se focalisant sur un objet dans sa tête.
  • Ecouter de la musique stimulante pour le sommeil.
  • Prendre un bain chaud avec huile essentielle pour bien dormir.
  • Créer un environnement zen.

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